众所周知，三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，也是养生的蕞＋时段。

对于体质较弱的宝宝，三伏天养生这六件事你需要知道：

【清淡饮食忌辛辣油腻】

三伏天高温易导致人体内部热量积聚，避免油腻辛辣食物加重脾胃负担。因此清淡的饮食因以清淡易消化为主，多吃新鲜蔬果，补充水分还能帮助清热解暑。

【充足水分防止脱水】

酷暑下人体出汗增多，容易造成水分、电解质流失，因此女孩子们因每天保证充足的水分补给，维持体内水平衡。

【少动多静运动适宜】

虽然天气炎热，但运动依旧不能忽略，选择清晨或半晚适当运动，以微微出汗为佳，不主张大汗淋漓。

【顺时而眠忌暴晒】

良好的睡眠质量对于体弱女生来讲至关重要，保证7-8小时的睡眠，中午安排短暂午休，帮助身体恢复精力。

【保养阳气忌贪凉】

夏日虽酷暑难耐，但依旧不可贪吃冷饮，炎炎夏日阳气外浮内虚，湿气重体质虚的女生，贪吃易出现生体不舒服的现象。

【平心静气自我调整】

夏日燥热让人心情烦闷，体虚女生更应该注意调整心态情绪，可以适度通过听音乐、冥想、阅读等进行调整。

除了需要知道六件事，夏日养生小细节也很重要，就比如在饮食方面，就有六吃六不吃。

体弱的宝宝养生一定要注意这些小细节哦，顺时养生才能元气满满过夏天。好啦本期小贺美食分享到此结束，最后再给宝子们推荐一道夏日清凉食谱吧！

菜品：藜麦芦笋色拉

食材：冷冻芦笋，藜麦，巴旦木，葡萄干，球生菜，白洋葱，芝士粉，橄榄油

过程：

1.芦笋浸水解冻，捞出切段沥干，白洋葱切丝，球生菜切丝，葡萄干泡水

2.藜麦水煮15分钟，捞出沥干，备用，洋葱炒熟，备用，芦笋段焯水，捞出沥干

3.逐一将所有物料放在一起，撒上芝士粉、盐，胡椒，橄榄油调味，搅拌均匀

4.装盘即可。

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